Nauka o śnie
Jak działa sen, światło niebieskie, melatonina i rytm dobowy.
Światło niebieskie a sen - co naprawdę mówią badania
Dlaczego ekrany psują Ci sen i co możesz z tym zrobić. Bez lania wody, z konkretnymi danymi.
Kompletny przewodnik Czytaj więcejMelatonina - hormon snu, który zmienia wszystko
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, który informuje organizm o nadchodzącej nocy. Światło niebieskie wieczorem hamuje jej produkcję - dowiedz się, jak temu zapobiec i kiedy suplement ma sens.
hormon snu Czytaj więcejAlkohol i sen - dlaczego kac to nie tylko ból głowy
Alkohol przyspiesza zasypianie, ale niszczy fazę REM i fragmentuje drugą połowę nocy. Jeden wieczór z alkoholem może zaburzyć sen na 2-3 kolejne noce.
alkohol fazy snu Czytaj więcejOkulary blokujące światło niebieskie - czy naprawdę działają?
Przegląd badań naukowych nad skutecznością okularów blue-light. Dla kogo działają najlepiej, gdzie dowody są mocne, a gdzie słabe - uczciwa analiza.
Przegląd badań Czytaj więcejArchitektura snu: NREM, REM i po co one w ogóle są
Sen to cykle, a nie jednolity stan. Zobacz, co robią fazy NREM i REM, jak wpływają na pamięć oraz regenerację, i jak poprawić ich proporcje w praktyce.
Fazy snu bez ściemy Czytaj więcejKofeina a sen - jak długo działa i o której przestać pić kawę
Okres półtrwania kofeiny wynosi 5-6 godzin. Kawa wypita o 14:00 oznacza 50 mg kofeiny w organizmie o 2:00 w nocy. Ustal swój cut-off i odzyskaj głęboki sen.
kofeina cut-off Czytaj więcej