Jak wybrać okulary do blokowania światła niebieskiego

Nie wszystkie okulary "blue light" są takie same

Na rynku jest mnóstwo okularów reklamowanych jako "blokujące niebieskie światło". Problem w tym, że różnica między nimi jest ogromna. Jedne blokują 15% niebieskiego światła, inne 100%. Jedne mają sens na noc, inne na dzień. A jeszcze inne to czysty marketing z przeźroczystymi soczewkami, które nie robią prawie nic.

Żebyś nie musiał się przez to przedzierać sam - oto co musisz wiedzieć.

Dwa typy: dzienne i wieczorne

To najważniejszy podział i musisz go zrozumieć.

Okulary dzienne (żółte soczewki)

• blokują ok. 50-85% niebieskiego światła
• przeznaczone do pracy przy ekranie w ciągu dnia
• zmniejszają zmęczenie oczu, poprawiają kontrast
• nie są do noszenia przed snem - przepuszczają za dużo

Dobre na: 8 godzin przed monitorem, gaming, długie sesje przy laptopie.

Okulary wieczorne (pomarańczowe/czerwone soczewki)

• blokują 100% niebieskiego światła (380-500 nm)
• przeznaczone na 2-3 godziny przed snem
• cały sens polega na tym, żeby zablokować CAŁE niebieskie światło wieczorem
• pomarańczowy kolor soczewek = pełne blokowanie

Dobre na: wieczorne siedzenie przy ekranie, normalizację melatoniny, szybsze zasypianie.

Częsty błąd: kupowanie okularów z przeźroczystymi soczewkami "blue light" do noszenia przed snem. Te blokują 5-20% - za mało, żeby zrobić różnicę.

Nakładki clip-on vs oprawki

Jeśli nosisz okulary korekcyjne, masz dwa wyjścia:

Nakładki clip-on - przypinasz je do swoich okularów. Tanio (ok. 100-130 zł), praktycznie, nie musisz zamawiać osobnych soczewek korekcyjnych. Minus: wygląd zależy od kształtu Twoich okularów.

Osobne oprawki - nowe okulary z soczewkami blokującymi. Ładniej wyglądają, ale drożej i trzeba je robić na zamówienie jeśli chcesz korekcję.

Dla większości osób z korekcją, nakładki clip-on to najsensowniejszy start.

Na co zwracać uwagę

Konkrety:

1. Zakres blokowania - najważniejsze. Wieczorne powinny blokować 100% w zakresie 380-500 nm. Dzienne minimum 50%.
2. Kolor soczewek - pomarańczowe/czerwone = wieczorne (pełne blokowanie). Żółte = dzienne (częściowe). Przeźroczyste = marketing.
3. Wygoda - będziesz nosić je 2-3 godziny. Muszą dobrze siedzieć i nie cisnąć.
4. Jakość oprawek - nie muszą być z tytanu, ale nie powinny się rozpadać po miesiącu.

Czego unikać

• Przeźroczyste soczewki "blue light" - blokują za mało, żeby wpłynąć na melatoninę
• Brak specyfikacji - jeśli producent nie podaje zakresu blokowania (nm), to znaczy, że nie ma się czym chwalić
• Okulary za 20 zł z AliExpress - mogą nie blokować nic, a sam plastik bywa niskiej jakości

Ile powinny kosztować

Realistycznie:

• nakładki clip-on: 100-150 zł
• okulary wieczorne (pomarańczowe): 150-250 zł
• okulary dzienne (żółte): 120-200 zł

Drożej nie znaczy lepiej - liczy się filtr, nie logo. Taniej niż 80 zł powinno budzić podejrzenia.

Który typ wybrać na start?

Jeśli Twój główny problem to zasypianie - zacznij od okularów wieczornych. To one robią największą różnicę.

Jeśli Twój problem to zmęczone oczy po całym dniu przy monitorze - weź dzienne.

Jeśli jedno i drugie - idealnie oba. Dzienne do pracy, wieczorne od 20:00-21:00 do snu.